呼啦圈肉疼还能继续转么？

一、呼啦圈肉疼还能继续转么？

不能继续转因为呼啦圈转动时会对腰部和腹部的肌肉产生较大的压力和摩擦，如果出现肉疼可能会加重伤害，所以应该停止转动呼啦圈，休息相应的时间再进行运动。

建议在进行呼啦圈运动前注意热身和选择适当的运动强度，同时也要注意身体状况，如出现不适及时停止运动。

此外，多进行拉伸和按摩可以有效预防运动伤害。

呼啦圈主要锻炼的是腰腹的力量和肌肉。初学者肯定会有腰腹疼痛的感觉。需要经过一段时间的锻炼。才会有初步的效果。建议不要放弃。继续锻炼。

呼啦圈初练肉肯定要疼,可以继续转几天后就会好了,练呼啦圈是很好的运动,减腰部和肚子的坠肉，身材会很美的不要放弃继续转

二、转呼啦圈后怎么拉伸

如果你现在还不会转，那么最有效的办法就是一直转一直转，基明熟能生巧，本来我也不会转，转多了自然就会了。如果你要的是减肥和锻炼的转呼啦圈的办法，STEP1：后舵式——主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背 1、 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨. 2、 顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。 3、 回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。 STEP2：前屈身——主攻目标：背部、双臂及肩部 1、 双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。 2、 继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。 STEP3：直立扭腰——主攻目标：腹部、双肩及背部 1. 与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。 2. 分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。 注意：完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。 STEP4：超级呼拉——主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力 正确：抬高下颚，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部保持放松。 错误：转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼拉圈(否则会弄乱整个节奏)，不要屈腰或者夸张的转动。 1. 让呼啦圈围绕腰部转动樱锋渗，向左、向右转动均可。 2. 开始时慢慢转动，找准一个节奏。 3. 接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。 4. 转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。 挑战环节：索套式——像西部牛仔耍拘马套的动作 主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌 1. 紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。 2. 每一次转动呼拉圈时，都是先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动脊脊。 3. 每转动一分钟后换另一只手。共坚持10分钟。

希望采纳

三、转呼拉圈有什么副作用

好处：

1.可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好帮手。

2. 挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

3.治疗便秘:经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道,治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。

4.减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃 烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。

坏处：

1.呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实，并且，呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。

2.拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。

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呼拉圈只是在腰部的局部运动

况且长时间腰部转圈极易使中心脊柱脱开

这样病例已有很多。

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近来，台湾一些爱美女性学张惠妹摇呼拉圈来减肥瘦腰，减肥不成反受伤。张惠妹可以一边摇呼拉圈，一边看完电影，有些女士虽然没有张惠妹的功力，但减肥心切，也效仿摇呼拉圈来减肥瘦腰，造成尾椎一带的肌肉疲劳、肌腱发炎、腰侧肌肉疼痛等不同受伤。摇呼拉圈减肥的坏处是姿势不当，摇晃幅度太大，累积成下背部、尾椎肌肉关节伤害。呼拉圈要很用力才摇得动，而摇的时间超过自己的体力负荷，健身效果还没来得出现，运动伤害就已经形成。如果指望摇呼拉圈能减肥，那又错了，以一个体重六十公斤的人而言，半个小时的呼拉圈摇下来，所消耗的热量大约是一百五十大卡，这消耗不易的一百五十大卡，很容易因为一罐饮料而破功。摇呼拉圈的减肥效果虽然非常有限，但摇摆得当，可以强化腰腹部的肌肉，局部修正身体曲线，这也是大家效仿张惠妹的原因。