用手臂力量不断拉直伸紧。
站立，双脚分开，右肘弯曲，左手弯曲弹渣晌簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧。两臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次段昌。两臂向前弯曲弹簧然后如燃锋逐渐放松。
弹簧棍可以训练整个手臂，胸背也会有，较大块的就是肱二头，三头肌，小臂，胸大肌，背括肌。
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2023-04-28 04:51
admin
